Elevación de pantorrillas con una mancuerna

Instrucciones

Agárrate a un objeto sólido para mantener el equilibrio y ponte de pie sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que gire, ya que de esta manera tienes que trabajar más para estabilizarte y así aumentar la efectividad del ejercicio. Ahora, rueda tu pie ligeramente hacia adelante para que puedas estirar bien la pantorrilla. Esta será tu posición inicial. Levanta la pantorrilla mientras ruedas tu pie sobre la parte superior del mango para que consigas una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae fuertemente la pantorrilla en la parte superior y mantén durante un segundo. Consejo: Cuando subas, haz rodar la mancuerna ligeramente hacia atrás. Ahora inhala mientras haces rodar la mancuerna ligeramente hacia adelante cuando bajas para obtener un mejor estiramiento. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.