Dominadas frontales de agarre estrecho

Instrucciones

Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha adjunta en la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla de la rodilla de la máquina para que se ajuste a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia unida a la barra. Toma la barra con las palmas hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre amplio, tus manos deben estar espaciadas a una distancia mayor que el ancho de tus hombros. Para un agarre medio, tus manos deben estar espaciadas a una distancia igual al ancho de tus hombros y para un agarre cercano a una distancia menor que el ancho de tus hombros. Con ambos brazos extendidos frente a ti - mientras sostienes la barra en el ancho de agarre elegido - inclina tu torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Al exhalar, lleva la barra hacia abajo hasta que toque tu pecho superior trayendo los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: Concentrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estacionario (solo deben moverse los brazos). Los antebrazos no deben hacer otro trabajo excepto sostener la barra, por lo tanto, no intentes jalar la barra hacia abajo usando los antebrazos. Después de un segundo en la posición contraída, mientras aprietas las escápulas, levanta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos y los lats estén completamente estirados. Inhala durante esta porción del movimiento. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.