Crunch de Cable de Rodillas con Giros Alternos de Oblicuos

Instrucciones

Conecta un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y posiciona una colchoneta en el suelo frente a él. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a dos pies de distancia de la torre. Posiciona la cuerda detrás de tu cabeza con las manos junto a tus orejas. Mantén tus manos en el mismo lugar, contrae tus abdominales y tira hacia abajo en la cuerda en un movimiento de encogimiento hasta que tus codos alcancen tus rodillas. Haz una pausa brevemente en la parte inferior y sube de manera lenta y controlada hasta que alcances la posición inicial. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta que estés a la mitad del camino, momento en el que comenzarás a rotar uno de tus codos hasta la rodilla opuesta. Nuevamente, haz una pausa brevemente en la parte inferior y sube de manera lenta y controlada hasta que alcances la posición inicial. Repite el mismo movimiento que antes, pero alternando el otro codo a la rodilla opuesta. Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.