Presses de Pinza

Instrucciones

Los Pin Presses eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza inicial. También te permiten entrenar un rango de movimiento deseado. La banca debe configurarse en una jaula de potencia. Ajusta los pasadores al punto deseado en tu rango de movimiento, ya sea solo bloqueo o a un centímetro de tu pecho. La barra se debe mover a los pasadores y prepararse para levantarla. Comienza acostándote en la banca, con la barra directamente sobre el punto de contacto durante tu press de banca regular. Mete tus pies debajo de ti y arquea tu espalda. Con la ayuda de la barra para soportar tu peso, levanta el hombro de la banca y retíralo, apretando las escápulas. Usa tus pies para empujar tus trapecios hacia la banca. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento. Puedes tomar un agarre de banca estándar, o a la anchura de los hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intenta separarla. Empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo. Devuelve la barra a los pasadores, haciendo una pausa antes de iniciar la próxima repetición.