Curl de concentración con barra de agarre cerrado sentado

Instrucciones

Siéntate en un banco plano con una barra o barra Z delante de ti, entre tus piernas. Tus piernas deben estar abiertas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Usa tus brazos para levantar la barra y coloca la parte posterior de tus brazos superiores sobre tus muslos internos (aproximadamente a nueve centímetros del frente de la rodilla). Para realizar este ejercicio, se necesita un agarre supinado más estrecho que el ancho de los hombros. Consejo: Tu brazo debe estar extendido a la longitud del brazo y la barra debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes los brazos superiores inmóviles, riza los pesos hacia adelante mientras contraes los bíceps al exhalar. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Lentamente comienza a llevar la barra de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Evita los movimientos de balanceo en todo momento. Repite el ejercicio la cantidad de veces recomendada.