Elevaciones inversas de pantorrillas en la máquina Smith

Instrucciones

Ajusta la barra en la máquina Smith para adaptarse a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra. Ponte de pie en la plataforma con los talones de tus pies asegurados en la parte superior y con las puntas de los pies extendiéndose fuera de ella. Coloca los dedos de los pies hacia adelante con una postura al ancho de los hombros. Ahora, coloca tus hombros debajo de la barra mientras mantienes la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu torso esté de pie de manera recta. Las rodillas deben mantenerse ligeramente dobladas, nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: La barra en tu espalda es sólo para equilibrio. Levanta la punta de los pies mientras exhalas extendiendo los dedos de los pies tan alto como sea posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla esté inmóvil en todo momento. No debe haber ningún doblez en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar. Baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas bajando la punta de los pies y los dedos. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.