Sentadilla dividida con una pierna en Smith

Instrucciones

Para comenzar, coloca un banco plano a 2-3 pies detrás de la máquina Smith. Luego, ajusta la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez que se ha elegido la altura correcta y la barra está cargada, colócate debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella. Agarra la barra con ambos brazos a cada lado (con las palmas hacia delante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Posiciona tus piernas colocando un pie ligeramente adelante debajo de la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás y colocando la parte superior de tu pie en el banco. Esta será tu posición inicial. Empieza a bajar lentamente la barra doblando la rodilla mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa hasta que el ángulo entre la pierna superior y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si has realizado el ejercicio correctamente, el frente de la rodilla debería hacer una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tu rodilla está más allá de esa línea imaginaria (si está más allá de tus dedos de los pies) entonces estás colocando estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente. Empieza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie principalmente mientras vuelves a enderezar tu pierna y regresas a la posición inicial. Repite el movimiento por la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de pierna y repite el movimiento.